Oboseala care nu trece cu somn
Scrie, nu doar gândi
Diferența e mare: gândurile se mișcă prea repede ca să poți lucra cu ele, scrisul le ține pe loc.
Ce scrii aici rămâne la tine. Aplicația nu trimite nimic pe internet: totul se salvează în browserul tău, pe acest dispozitiv, și doar tu ai acces. Poți închide pagina oricând, progresul se păstrează automat.
Șapte fișe, în ordinea în care se lucrează. Poți reveni la oricare dintre ele, oricând.
Materialele acestea sunt parte din Metoda GEMMA CRIST. Nu înlocuiesc consultul medical. Dacă epuizarea durează de luni de zile, mergi și la medic, în paralel cu lucrul acesta.
Ce anume obosește
Bifează ce recunoști. Adaugă la final ce lipsește.
Scrisul ține gândurile pe loc. Nu căuta formularea perfectă.
Cea mai apăsătoare
Alege una singură dintre cele bifate și lucrează cu ea în seara asta.
Ce îmi spun
Gândurile care apar când sunt obosită. Bifează ce recunoști.
Ce simt
Un cuvânt pe rând, nu stări generale. Atinge ce e adevărat acum.
Care are intensitatea cea mai mare?
Harta oboselii în corp
Închide ochii dacă îți e comod, sau lasă privirea într-un punct. Caută oboseala în corp. Primul lucru care îți vine e răspunsul.
Exercițiul meu
Afirmația de acceptare se spune pe punctul karate, de trei ori. Câmpurile se completează singure din fișele 3 și 4, le poți schimba oricând.
Afirmația de acceptare
Chiar dacă simt în , de nota , și o parte din mine nu știe încă să o elibereze, mă accept exact așa cum sunt, cu toate părțile din mine.
Unde sunt punctele
Ține harta la îndemână cât timp lucrezi. Punctul karate, pentru afirmația de acceptare, e pe muchia palmei, între degetul mic și încheietură.
În hartă, punctul karate apare descris între degetul mic și inelar. Acolo e de fapt punctul gamut, cu care nu lucrăm aici. Ia-te după muchia palmei.
Frazele de reamintire
Câte una pe fiecare punct. Se pot completa singure, din ce ai scris în fișele 2, 3 și 4, iar apoi le schimbi cum simți.
Măsurare
Dacă nota rămâne la fel după mai multe runde, întreabă-te ce altă emoție a apărut și reia cu ea. Dacă e aceeași emoție, plimbă privirea prin cameră, numără până la zece cu voce tare, apoi reia.
Dacă nota a crescut, e semn că ai atins ceva real. Nu te oprești speriată, faci încă o rundă pe emoția nouă.
Ce a urcat
În timp ce bați pe puncte, e posibil să îți vină în minte lucruri care par fără nicio legătură cu oboseala. O scenă, o vârstă, o cameră, o voce, o zi anume. Se întâmplă des. Înseamnă că garda a slăbit puțin și corpul își permite să scoată la suprafață.
Nu le deschide acum. Notează atât cât să îți amintești, un cuvânt sau o vârstă, apoi pune deoparte. Notatul nu deschide nimic, doar pune deoparte.
Ce faci cu lista asta
Dacă lucrezi cu un terapeut, du-o acolo. E exact felul de material cu care se lucrează bine în cabinet, iar faptul că a ieșit singur, fără să îl cauți, îl face mai ușor de abordat.
Dacă nu lucrezi cu nimeni și simți că e momentul să mergi la rădăcină, o putem lua împreună. Nu trebuie să povestești ce s-a întâmplat ca să lucrăm. Vedem întâi, într-o sesiune de claritate de 30 de minute, gratuită, dacă e cazul să lucrăm împreună și cum.
Programez sesiunea de claritate
Sau cere direct un protocol personalizat: ce ai completat în fișe se pregătește ca mesaj pentru WhatsApp, cu numele tău, ca Gema să știe de la cine e. Se trimite doar dacă apeși tu pe Trimite, acolo, în WhatsApp.
Dacă nu e momentul, las-o acolo. Rămâne scrisă. O poți relua peste o lună sau peste un an, iar între timp lucrezi cu ce se simte în corp astăzi.
Șapte zile
Câte un lucru pe zi. Bifează, fără să te cerți cu tine dacă a rămas gol.
| Ziua | Stop-cadru | O rundă pe puncte | Ce am observat |
|---|
Stop-cadru: un inspir, un expir, atenția în corp.
La final
Iau fișele cu mine
Sinteza se poate salva ca PDF, ca să o duci la terapeut sau la o sesiune individuală.